こんにちは

ダイエット楽しんでますか？
今日は、空腹の意味が変わる情報を紹介します。

「お腹が空いている」という状態は、多くの人にとってはうれしくないことだと思いますが、ダイエッターにとっては歓迎すべき状態です。
体内の脂肪をエネルギーとして消費できるように分解するリパーゼという酵素がありますが、このリパーゼを活性化させるホルモンの一つにグルカゴンというものがあります。
このグルカゴンは、血糖値が低いとき＝空腹時により多く分泌されます。

つまり、大まかにはこんな感じです。

お腹空いた　→　グルカゴンが分泌される　→　リパーゼが活性化される　→　脂肪が分解される　→　エネルギーが発生する　（→　運動すればエネルギーが消費される）

要するに、空腹になると脂肪が燃焼されやすくなるのです。
当たり前といえば当たり前ですけどね（笑）。

以前の私は空腹を感じると、それが何か悪いことのように思いこみ、ただひたすらそれを感じないように気力でガマンをして、最後にはガマンの限界を超えて食欲が暴走し、食べまくって自己嫌悪・・・ということを飽きもせず繰り返していました。
しかし、自分にとっての空腹の意味を変え（リフレーミング）、「空腹にもいいことがあるんだ〜」と思えるようになると、ガマンしているという気持ちがなくなり、反動のバカ食いもなくなりました。

あなたも次の食事までにしっかりお腹を空かせて、グルカゴンに大活躍してもらって下さい(^^)

今日も読んでいただいてありがとうございます。(^^)

ダイエットどうですか？
順調ですか？
私のお薦めする方法で、運動することが楽しくなったり、食習慣を変えることが出来たという方がおられたら、とてもうれしいです。

以前の私は運動が嫌いでした。
今はかなり楽しんで出来るようになったのですが、この変化は、ある一つの情報を目にしたこときっかけでした。

それは、「定期的に運動をしている人は、そうでない人と比べてよりよい自己イメージを持ち、より幸福感を感じている傾向がある」という、米国コロラド大学の研究報告でした。
１日１０分の運動でも、ストレスや不安を感じる度合いが減少するそうです。
週数回、３０分間の運動行うと、深刻なストレスやうつ症状などにもかなりの改善が見られるということです。

この知識を得た瞬間から、私の中で「運動」という無味乾燥なものが、幸福な人生と結びついた価値あるものになりました。

このように、「嫌い」と思っているものも、新しい情報を得ることで視点が変わり、好きになったり自分にとっての意味が全く変わってしまうことがあります。
このことは、「リフレーミング（Reframing）」と呼ばれています。
額縁を取り替えると、絵の印象が変わってしまうということですね（"frame" には額縁という意味があります）。

これからも、ダイエットに役立つリフレーミング情報をお伝えしていこうと思います☆

前回セルフイメージを高めよう！というお話しをしました。
これを読まれた方の中には、「ていっても、この三段腹は現実なんだよ〜。こんなカラダ好きになれないよ」と思われた方もいらっしゃるのではないでしょうか？

確かに、鏡に映る自分の体型を見てがっかりするときもありますよね〜。
でもカラダに向かって「アンタなんか嫌い」って言っていると、カラダはダイエットに協力してくれません。
自分のカラダにため息をつく代わりに、こんな風に考えてみて下さい。

鏡に映るあなたの体型、確かに今はちょっと満足できないかも知れません。
でも、その体の中に、理想の体型をした未来のあなたが隠れているのです。
その理想のあなたは、既にそこにいます。
そして、今あなたが身につけている余分なもの脱ぎ捨てて、外に出してくれるのを待っています。

その未来のあなた、ベスト・ユーは、疑うことを知りません。
いつかあなたが外に出してくれることを１００％信じて、その日を心待ちにしています。

ベスト・ユーに話しかけてあげて下さい。

「ずっとそこで待っててくれたんだね。ありがとう。
もうすぐ会えるよ。もう少し待っててね・・・」

ベスト・ユーはどんな表情をしてますか？
あなたがやっと自分の存在に気づいてくれた！と喜んでいるでしょう？

あとは、あなたが行動するだけですね。
あなたがおやつをガマンしたり、エレベーターに乗る代わりに階段を上ったりするたびに、ベスト・ユーに一歩一歩近づいているのです。

是非、あなたの中のベスト・ユーを喜ばせてあげて下さいね。

問題です。
自分の体型を、頭の中に思い描いてみて下さい・・・。
どんな自分が出てきましたか？
痩せてますか？太ってますか？

実はこのあなたが自分に対して思い描いているイメージが、ダイエットでは非常に大事なのです。
一言で言えば、あなたの無意識は、このイメージをもとにあなたの体型を作り出しているのです。
このイメージを現実化しようと、あの手この手を使ってあなたを行動させているのです。
逆に言えば、あなたの中の太っている自分のセルフイメージを書き換えれば、無意識はオートパイロットで「目的地＝痩せた自分」に向かってくれるわけです。

あなたの頭の中の体型イメージを書き換える方法をお教えします。

今後、あなたが痩せてスタイルのいい人、こんな体型になりたいな〜と思う人を見かけるたびに、「もうすぐ私もこんな体型になるんだ」と心の中で言って下さい。
そして、頭の中でコラージュして、その人の顔を自分の顔に置き換えて下さい。
そのほっそりとしたあなたの写真をじっくりと見て、味わって下さい。
そんなあなたを見てうらやましがっている友人の声を想像してみて下さい。
痩せたおかげで体が軽く、洋服がゆったりしていて、全身がとても気持ちいい感覚を味わってみて下さい。
そして、思わずニタ〜っと笑みを浮かべてしまうくらい、心の底から湧き上がるうれしさを感じて下さい。

あたかもあなたが痩せていることが現実であるかのような、リアルな感情を味わうことが重要です。
感情がリアルであればあるほど、あなたの無意識はそれを強固に書き込みます。
そもそも、想像的思考を司る右脳は、現実に見聞きしたことと、あなたが想像したことを区別出来ないのです。
違いは、それに伴う感情の強さと、あなたがそれを脳に送り込む回数です。

今のあなたはスタイルのいい人を見かけるたびに「あの人に比べて私ときたら・・・」と自分を責めているかも知れません。
今日からは、自分を責めるかわりに、是非「もうすぐ私もこんな体型になるんだ」と言ってみて下さい。

街を歩くのが楽しみになりますよ♪

今回は、嫌いな食べ物を好きになる方法です。

例えば、青汁（笑）。
体にいいのは分かってるけど、あんなもの飲めるか〜！という人も多いでしょう。

手っ取り早い方法をお教えします。

「青汁を好きにならないようにしよう」と繰り返し心の中で唱えるだけです。
声に出していえば、さらに効果が強まります。
なぜこれで好きになれるかというと、あなたの脳は否定形を理解できないからです。
「青汁を好きになってはいけない」と言われると、脳は「青汁を好きになろう」と思ってしまいます。
そして、勝手に青汁についていろいろ想像し始めます。

私はこの方法で、納豆が好きになりました。
安くておいしくて、ダイエットにも最適〜。
是非実践してみて下さいね。

読んで下さってありがとうございました。(^o^)

今日も読んで頂き、ありがとうございます。m(_ _)m

 どうしても間食をやめられない方、自分を責めていませんか？
どうか責めないで下さい。
それはあなたのせいではありません。
あなたの無意識に書き込まれた行動パターンのせいです。
無意識の力は、意思の力をはるかに上回ります。
このモンスターに直接戦いを挑むのはやめて、別のもっと強力なモンスターに登場してもらって、あなた自身は楽しながら嫌なモンスターをやっつけてもらいましょう(^^)

間食をしないという新しい行動パターンを、あなたの脳に擦り込むのです。 

実際の手順はこうです。 

間食がしたくなったら、次にする食事のことを考えます。
今間食をしないと、お腹が空きますね。
食事の時間には、ペコペコになっているでしょう。
「空腹は最上のソース」といいますよね？

食べ物を待ちわびていたあなたの口に、最初の一口が運ばれます。
口の中に広がる味、香り、口触り・・・
どれほどおいしく感じるでしょう？
あなたの空っぽの胃が、おいしい食事で満たされていく様子を想像して下さい。
あなたの胃が喜んでいます(^^)
口、舌、食道、胃で感じる快感を、十分に味わってみて下さい。
そして「あ〜、うまい！！！」と口に出していってみて下さい。

この快感は、すべてあなたが間食をしなかったことで得られたのです。 

是非今日は、間食をしたくなったら、お菓子を口に入れる前に、この方法を試してみて下さい。
繰り返していると、「間食をやめる＝快感」という関係があなたの無意識に擦り込まれ、いちいちこのステップを行わなくても自然と間食が欲しくなくなりますよ。